tydzien przerwy

[...] było po 2 szkoda ze nie przeprowadził tego na zaawansowanych cwiczacych po 3 słyszałem o kolesiu ktory codzinnie przez 2 miechy katował bicepsa,pozniej wkoncu zrobił sobie tydzien przerwy,trzymał diete i łapa tak jak nie rosła mu wogole przez te 2 miechy skoczyla w ten tydzien o 2 centy hehe ale to tak na marginesie;) Czy nie uważasz że w [...]

Z tym BF to bardzo wiele zalezy od genetyki. Ja pewnie bym nie byl w ztanie zejsc ponizej 10% BF. Normalnie trenujac i przy aerobach 2x tydzien BF mam gdzies na poziomie 20%, a wiec w chu* duzo Ale nigdy do tego specjalnej wagi nie przywiazywalem. Ja na twoim miejscu sprobowalbym jakiegos ciezkiego planu opartego na cwiczeniach zlozonych i [...]

Ja dzisiaj skończyłem rehabilitację 4 tygodnie robie tydzień przerwy potem będę dochodził jeszcze 2 tygodnie na rehabilitację i mam nadzieję powoli do przodu

Czy brzuch potrzebuje tak samo regeneracji, odpoczynku po treningach jak inne partie Wszystkie partie potrzebują regeneracji. Brzuch jest dobrze ukrwiony, więc regeneruje się szybciej, ale 2 dni odpoczynku po treningu to minimum. ( chodzi mi oto czy np. po 2 miesiącach treningów, powinienem zrobić np 1 tydzień przerwy?) Pierwszy raz słyszę o [...]

tydzien przerwy to za malo,zrob tyle przerwy ile trwal cykl daj ankiete dzialu glutamina zbedna http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html jak dasz ankiete to znajdziemy cos dla ciebie,jak z dieta?

No i tutaj zawalilem troche. Tydzien przerwy i regeneracja do dupy.. ale sila wyzsza - praca. Musialem napisac case study do pracy i spalem przez 2 dni po 4h :< Potem 2 dni pracy w takich godzinach ze nie mogelem trenowac. 17/04/2009 10/04/2009 Ciezko 95% Wyciskanie plasko: 65kg x5 Wyciskanie plasko 1/2: 100kg x4 Docisk: 120kg x3/ 130kg x2/ [...]

Postanowiłem od dzisiaj zrobić tydzień przerwy od silki bo jestem już w ciągłym treningu 4 mce bez dłuższego odpoczynku a redukcja już trwa od ponad 1.5 roku więc już ostatnimi czasy byłem zmęczony. Zmienię też trening z push pull na fbw. Aktualnie jako na start laby wjeżdża to : :-P /SFD/2019/7/31/de34deaceab34a1b953a72a515478d1f.jpg czasami [...]

Leci samo eca, mam zamiar dopiero po tej redukcji brac sie za saa. ECA dodałem jakos 2 tyg temu brałem 5 dni potem tydzien wolnego i teraz znowu 3 dzien biore , niby spadło 3 cm w pasie i 1 kg ale czuję że słabnie pomimo podbijania dawki a tydzien przerwy był zrobiony.

[...] je sprowokowac siedze po 20min w saunie i wtedy czuje, ze jest fajnie). Dren daje "pałera" jak amfa, to samo jest z "euforia". Jednakze kiedy zrobilam tydzien przerwy (miedzy opakowaniami bo czekalam na dostawe) to nagle caly swiat sie zrobil nieprzyjazny i non stop chcialo mi sie spac. P.S. Nie wiem jak u facetow (zaden z [...]

[...] np. na płaska mierząc maxy na 5 powtorzeń robisz 4 razy 100kg - a tu niespodzianka jak progresją pod koniec hst robisz 3 serie po 5:) po zmierzeniu maxow masz MINIMUM tydzien przerwy od treningów a naljepiej dwa, to samo po zakończeniu cyklu druga sprawa - jedna seria po 15 powtórzeń - dla mnie było to stanowczo za mało - robiłem nawet po [...]

Nie zmieniaj, staraj się dokładać cięzar co serie/trening/tydzień, jak będziesz zmieniał ciągle to nie będziesz wiedział co na ciebie działa - gdy już będą małe efekty lub ich wcale nie będzie wtedy robisz ~tydzień przerwy i zaczynasz nowym planem. Pzdro

czy tydzien przerwy wystarczy? hmm to bardzo indywidualna sprawa dla jednych starczy dla drugich nie musisz wziasc pod uwage swoja zdolnosc do regeneracji, sprawdz po tygodniu czy tydzien wystarczyl kto jak nie ty sam bedzie to wiedzial najlepiej ;) a co do maksow to standardowo sie dodaje 5% do każdego maksa przy kolejnym hst mysle ze mozesz [...]

tr1 = trening pierwszy tr2 = trening drugi, powiedzmy tydzień później ... To znaczy, że w pierwszym tygodniu ćwiczysz z 20 kilogramową sztangą, w kolejnym to już 22,5 kg, potem 25 kg i tak dalej, aż na którymś treningu nie wyrobisz (załóżmy, że to będzie 45 kilo, czyli po 12 tygodniach). Wtedy tydzień przerwy, ewentualne sprawdzanie maksa i od [...]

i tydzien przerwy bedzie prawdopodobnie

Witam was panowie:) mam pytanie jak juz sobie tak cwicze trzy miesiace w domu to jest sens robienia sobie tydzien przerwy? bo tak szczerze to bym sobie troche dychnal:p i sorrki ze tutaj pisze

też jak miałem największe parcie na treningi to sobie kolano rozj**ałem i tydzień przerwy :)

To będę jechał planem 6 albo 8 tyg później z tydzień przerwy (czy nie robić przerwy?) i nowy plan. Ale nowy plan całkiem inny ma być czy może być tylko lekka korekta?

[...] 3x +10kg/+7,5kg/+5kg 2x3xCC Generalnie rekord, nie podciagalem sie jeszcze z pietnastka. - Dipy 5xCC 5x +10kg/+15kg/+20kg Byla ochota na +25, ale juz zmeczenie dało sie we znaki, jutro tez jest dzien. Ten niby lekki trening, wiec ciekawe jak jutro bedzie wyglądał ciezki :)). Jak na tydzien przerwy nie jest zle.

A teraz rozpiska z dzisiaj: Triceps: 1. Pompki na poręczach cw//40/60/60 (16/10/7/6) 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7) 3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie 4. Prostowanie ramiona z hantlem nad głową 14/17/17 (10/8/8) Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami [...]

6 albo 8 tyg i tydzień przerwy wszystko zależy od ciężkości treningu i wspomagaczy